Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut dengan renang gaya katak. Disebut dengan nama demikian karena gaya renang ini sangat mirip dengan cara katak saat berenang. Berikut adalah beberapa teknik dasar renang gaya dada atau gaya renang katak diantaranya:
Latihan Teknik Gerakan Meluncur
Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur sendiri biasa dipakai oleh teknik renang manapun termasuk salah satunya renang gaya dada. Langkah ini juga sangat penting untuk dikuasainya. Agar Pins tidak takut ketika berenang. Cara Meluncur Saat Berenang diantaranya:
- Berdiri dan tempelkan pada tepi kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
- Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh Pins akan meluncur ke depan.
- Posisikan tangan, kaki dan tubuh lurus menghadap kedepan dan sejajar dengan permukaan air, selanjutnya tetap fokus jaga keseimbangan badan.
Baca Juga:
Latihan Teknik Gerakan Kaki
- Posisi badan telungkup sejajar dengan air.
- Berpegangan pada dinding kolam renang.
- Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
- Tarik kedua kaki ke arah samping, setelah itu luruskan kembali seperti katak saat berenang di air.
- Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
- Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
- Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.
Latihan Teknik Gerakan Tangan
- Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
- Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
- Tarik kedua tangan ke dada dengan cara bersamaan. Sambil telapak tangan tetap mendayung.
- Latihan ini dapat Pins gunakan dengan bantuan papan seluncur.
Latihan Mengambil Nafas
Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke samping lalu angkat kepala Pins ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher Pins. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.
Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang juga dapat melakukan dalam 8 gerakan.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, Pins bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum Pins berenang gaya bebas, ada baiknya Pins paham dulu cara penggunaannya.
Gerakan Kaki
- Gerakan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.
- Selama menggunakan gerakan ini, kaki(dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.
Gerakan Tangan
- Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala, kedua telapak tangan berdekatan namun jangan sampai menempel
- Tarik bagian tangan kanan ke bawah dengan jari-jari posisi rapat seperti selaput pada tangan dan kaki katak. selanjutnya tarik tangan sampai kebelakang sambil mendayung.
- Selanjutnya tarik tangan kiri ke belakang dengan gerakan yang sama persis dengan tangan kanan. Lali selanjutnya ulangi gerakan berikut dengan terus menerus.
- Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).
Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Dan Mengambil Nafas
Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ketempat tujuan atau pinggir kolam renang.
Pengambilan nafas dilakukan dengan cara menoleh kesamping kiri atau kanan.
- Jika Pins ingin mengambil nafas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang berada di atas(di ayunkan ke depan).
0 komentar:
Posting Komentar